ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

https://lh6.googleusercontent.com/-i8t3WOcaJJM/Td-72tckVkI/AAAAAAAABMo/T3xU22bSUbg/1684873%2Bcopy-.jpg

Сравнителна таблица между основните видове храни и тяхната калорийна стойност


Във връзка с провежданият СИП и темата за здравословно хранене в извънкласната дейност с IV клас на 9 май, помощна информация:
В тази таблица е показано съдържанието на вода, белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории в отделните храни.
Данните се отнасят за 100 грама суров продукт (100 ml за алкохолът):

Таблицата можете да ползвате с опция за сортиране.

 

Извара 17.2 0.6 1.8 80.4 80
Извара (кашкавал) 18 7 2   145
Извара (сирене) 18 0.6 2   79
Камамбер 20 24 0   300
Катък 1 10 1   138
Кашкавал от краве мляко 25.8 29.6 1.6 39.4 388
Кашкавал от овче мляко 24 31 2   394
Кисело мляко 0.5% 3 0.5 4   37
Кисело мляко - 2% 3.2 2 4.7 90.6 51
Кисело мляко - 3.6% 3.1 3.6 4.5 88.8 65
Кисело мляко - 6.5% 3.5 6.5 2.5   90
Кисело мляко. цедено 6 11 5   150
Краве масло 0 81.6 0 17 764
Маргарин 0 79.4 0 19.7 748
Моцарела 22 23 2   303
Овче прясно мляко 6.7 7.7 4.5 80.3 117
Овчи кашкавал 24.4 30.9 2 39.1 394
Пармезан 40 33 0.5   452
Прясно мляко 0.1% 3 0.5 5   32
Прясно мляко 1.5% 3 1.5 5   47
Прясно мляко 3% 3 3 5   60
Сирене (краве) 16.9 24.7 1.4 52.6 305
Сирене (овче) 17.1 27 1.1 50.2 326
Сирене (козе) 22 30 3   364
Сирене (крема) 6 30 2   297
Сирене. синьо 21 29 2   353
Сирене. чедар 25 35 0   412
Сметана 1.6 45 3 50 437
Сметана 30 % 2 30 2   300
Сметана течна 3 33 3   309
Бял амур 17.6 6.4 0 74.5 132
Бяла риба 17.6 0.6 0 80.6 78
Калкан 15.8 0.6 0 82.7 70
Карагьоз 15.5 20.4 0 62.9 253
Кефал 19.4 2.5 0 75.1 104
Копърка 14.5 0.8 0 82.3 185
Лефер 19.8 2.5 0 76.5 104
Мерлуза 16.5 0.5 0 80.7 74
Паламуд 20.5 5 0 73.2 115
Пъстърва 16.5 4.5 0 77.8 110
Сардина 19.4 5.2 0 73.8 128
Сафрид 18.6 2.1 0 77.7 96
Скариди 21 1.2 0   107
Скумрия 24.3 3.2 0 72.8 129
Сом 13.3 11.3 0 72.1 168
Сьомга 19.9 12.2 0 66.8 195
Треска 17 0.3 0 81.8 78
Трицона 18.6 5.5 0 73.2 127
Хайвер от сьомга 26.1 15.5 4.6 47.1 270
Хайвер от шаран 27.2 6.8 0 58.5 170
Хек 17.7 2.3 0 78.8 94
Херинга 20.7 4.9 0 72.7 130
Чига 18 6 0 75 130
Шаран 14.6 3.6 0 80.9 93
Щука 18.4 0.8 0 79.6 83
Агнешко 17.5 11.7 0 70 181
Език 16 15.9 0.4 66.8 215
Агнешки бут 26 18 0   270
Агнешки врат 16 22 0   315
Агнешко/гърди 17 34 0   380
Бекон 15 40 0   414
Говеждо 18.8 13.7 0 66 204
Гъски 14.5 29.7 0 54.9 336
Заешко 21 4 0   125
Кокоше месо 17.7 20.8 0 61.1 266
Мозък 10.4 9.6 0 78.1 132
Овче месо 18.2 12.5 0 69 191
Петли 20.8 7 0 71.3 150
Пилешки дробчета 17 5 1   120
Пилешко 21.6 3.9 0 73.3 125
Пилешко крилце 1 бр 9 8 0   109
Пилешко месо-бутче 20 4 0   119
Пилешко месо-гърди 23 1 0   110
Пуешко месо 20.6 15.3 0 63.1 227
Пуешко месо - бутче 20 3.5 0   114
Пуешко месо - гърди 22 1 0   104
Свински бут 17 23 0   270
Свински дроб 21 4 2   135
Свинско каре 15 30 0   310
Свинско месо 14.1 35 0 50 383
Сърце 16.8 6 0.6 75.5 127
Телешки дроб 20 4 3   134
Телешки стек 22 4 0   125
Телешко 20.5 5.4 0 72.7 134
Телешко филе 21 3 0   110
Черен дроб 20.1 5.7 1.1 71.8 140
Кренвирши 18.5 20.1 0 64.5 242
Луканка 25.6 39.7 0 29.4 474
Белтък (1 бр.) 4 0 0   17
Жълтък (1 бр.) 3 5 1   55
Саздърма 21 35 0   405
Саздърма 21 34.3 0 40.7 408
Салам камчия 21 16.4 0 60 239
Хамбургски салам 17 22 0 57.3 274
Шкембе 12 4 0   85
Шпеков салам 22 40.5 0 33 467
Шунка 18 5 0   100
Яйца 12.9 11.2 0.7 74.1 160
Яйчен белтък 11.1 0.7 0.7 87.3 50
Яйчен жълтък 16.1 81.9 0.3 50.8 364
Хляб "Добруджа" 7.1 1.1 51.4 38.8 250
Хляб "Стара Загора" 7.3 0.8 52.6 38 253
Типов хляб - Софийски 8 1.7 46.6 40 240
Ръжен хляб 6.8 1.2 48.3 40.5 237
Баничка 8.1 20.4 41.1 28 391
Тутманик 8.7 19.2 35.9 34.5 361
Варен геврек (1 бр.) 6.3 0.7 42.1 19.6 205
Кашкавалка (1 бр.) 6.5 14.6 26.9 15.6 273
Виенска кифла 8.6 8 64.9 17 375
Козунак 8.4 10 60.9 20 377
Кори точени 9.3 1 64.7   313
Мекици 5.8 20.8 42 30 388
Сухари 10.8 5.7 73.3 8 398
Макарони и спагети 10.8 1.1 75   362
Овесени ядки 13 7.5 66   394
Овесени трици 17 7 66   246
Пшенични трици 16 4 65   216
Зрял боб 7 1 20   113
Грах 6.7 0.5 14.5 75.5 92
Зелен фасул 2.2 0.3 5.3 90.2 34
Леща 23 1 57.9 11.7 341
Ориз (бял) 6.5 0.5 79   355
Ориз (кафяв) 8 3 76   362
Пшеница 14 1.8 67.4 13 350
Ръж 10 1.8 72.1 12 354
Синапени семена 25.8 30.8 23.4   474
Соя 36.9 20.7 24.9 8.5 446
Слънчогледови семена 24.4 43.7 24.6   561
Фасул 23.3 1.5 55.5 11.2 337
Аспержи 3 0.6 2   25
Бамя 3 1 3   31
Броколи 4.4 1 1.8   33
Брюкселско зеле 5 0 4   42
Грах 6 1 10   69
Диня 0.4 0.1 5.9 93.2 27
Домати 1 0.2 3.7 93.9 21
Зеле 1.4 0.2 4.6 92.4 26
Зеле (кисело) 1.5 0.3 5.3   30
Зеле (китайско) 1.2 0.2 3.2   19
Зеле (червено) 1.4 0.2 7.4   37
Зелен боб 2 0 7   32
Зелен лук 1.8 0.2 4.3 91.7 27
Кисело зеле 1.5 0.3 5.3 90.7 25
Камби 1 0.3 4.6   25
Карфиол 8.2 0.3 5.3 89.2 38
Картофи (пресни) 1.9 0.1 16.9 79.5 78
Картофи (стари) 4 0 32   136
Картофи (сладки) 1 0 20   85
Краставици 0.6 0.2 2.3 96 14
Лук пресен 2 0.5 3   23
Лук стар 1.2 0.2 8   35
Маруля 1.6 0.2 2.3 94.2 18
Моркови 0.8 0.2 8 89.1 38
Патладжани 1.4 0.2 4.2 92.8 24
Пиперки и камби 1 0.3 4.6 92.5 26
Пъпеш 0.7 0.3 6.1   30
Репички 0.9 0.1 3.3 94.3 26
Ряпа 1.9 0.1 7 88.6 46
Стар лук 1.7 0.3 10.5 86.3 53
Спанак 3.2 0.4 3.2 90.1 30
Тиква 1 0 6   26
Тиквички 0.6 0 3.7 94.5 18
Царевица 3 1 21   88
Червено цвекло 1.2 0.1 9.3 87.6 52
Чушки 1 0 5   20
Гъби 1.8 0.5 0.4   14
Гъби консерва 3.4 5 5.4   80
Мед 0.4 0 78.3 21 323
Авокадо 2 20 2   190
Ананас 0.4 0.2 11   41
Банани 1.1 0.2 21 75.9 92
Вишни 1.2 0.4 13.1 84.4 62
Грейпфрут 0.7 0.2 9.8 88.6 45
Грозде 0.5 0.1 16.2 82.5 69
Грозде – бяло 0.7 0.1 8.4   38
Грозде – розово 0.8 0.1 10.7   48
Грозде – червено 0.7 0.2 18.2   79
Дюли 0.5 0.4 13.1 82.6 69
Кайсии 0.7 0.2 11.1 86.6 50
Касис 1 0 6   28
Киви 1 0 11   49
Круши 0.3 0.4 14.5 83.4 64
Круши – Азиатски 0.5 0.2 10.7   47
Круши – диви 0.7 0.5 9.6   46
Къпини 0.7 0 14   56
Лимони 0.7 0.6 7.1 90.2 38
Малини 1.4 0 5   25
Манго 1 0 14   58
Мандарини 0.7 0.3 10.6 86.7 49
Маслини (зелени) 1 15.3 3.8   158
Маслини (зрели Джъмбо) 1 6.9 5.6   89
Маслини (Класик) 0.8 10.7 6.3   126
Нар 1 0.3 17.2   77
Нектарини 1 0 9   40
Портокали 0.9 0.2 10.5 87.1 49
Праскови 0.6 0.1 11.3 86.9 50
Пъпеши 0.7 0.3 6.1 82.1 31
Сини сливи 0.8 0.2 18.7 79.3 82
Смокини 0.8 0.3 19.2   84
Череши 0.8 0.4 13.5 84.5 62
Ябълки 0.3 0.3 14.7 83.5 64
Маслини 1.4 13.9 2.9 74.8 147
Тиква 0.7 0.3 7.8 89.4 38
Ягоди 0.9 0.5 6.5 90.9 35
Компоти 0.1 0.1 25 73 110
Мармалади 0.7 0 68 30 280
Захар 0 0 99.9 0.1 410
Зехтин 0 99 0   900
Масло от бадем/кокос/сусам 0 99 0   900
Олио (слънчогледово) 0 99.9 0 0.1 929
Олио (соево) 0 99 0   900
Бадеми 20 52 20.5   572
Кашу 25.2 53.6 12.6   633
Кедрови орехи 12 61 12   629
Кестени (пържени) 3.2 2.2 33.8   182
Кокосов орех 3.4 33.5 29.5   380
Лешник 16.1 66.9 9.9   707
Лешници 14.4 63 14.9   640
Мак 20.1 42.9 24.7   478
Овесени ядки 13 7.5 66 10 394
Орехи 16 60.3 18   645
Ориз 7.4 2.2 75.4 13.1 360
Слънчоглед 21 55.8 4.1 11 622
Стафиди 2.3 0.5 71.2   277
Сусам 19.4 48.7 12.2   565
Сушени банани 3.9 1.8 80.5   390
Сушени кайсии 5.4 1.2 72.2   284
Сушени кайсии с костилка 5 0 53   227
Сушени круши 2.3 0.6 62.6   270
Сушени праскови 3 0.4 57.7   254
Сушени сливи 3.5 1.2 68.9   267
Сушени смокини 3.6 1.2 78   290
Сушени фурми 2 0.4 74   277
Сушени шипки 3.4 0 21.5   110
Сушени ябълки 2.1 2.1 62.3   238
Тиквени семки 24.5 45.8 18   556
Фурми 2.8 0.2 57   227
Фъстъци 25.7 46.1 19.2   560
Шан фъстък 20.5 48.5 25   589
Бейлис     10   240
Бира     2.4   33.4
Бира (светла)     1.5   29
Вино (бяло)     1   65
Вино (десертно)     6   90
Вино (розе)     2.4   62
Вино (червено)     0.5   70
Водка         231
Джин         231
Мартини     4   175
Перно     4.3   140
Ром         231
Тиа Мария     3   155
Уиски         250
Шампанско     3.7   126

 

 

Дневното меню, според Вашият пол, възраст, височина и тегло може да изчислите на адрес www.bonduelle.bg

 

 https://lh4.googleusercontent.com/-pqPSm6nm29o/TcAHJ3g4b1I/AAAAAAAABDA/_MZ4w3FMSao/top867865.jpg
 

 

Ползвани източници:

  • https://recepti.hemuz.org/
  • https://www.bgstuff.net/content/view/130/113
  • https://www.hypoxibg.net/?p=42
  • https://spidersport.com/calories.php
  • https://www.bb-team.org/hrani
  • https://www.bb-team.org/hranene